Nakagawa ka ng desisyon na pagandahin ang iyong katawan nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan. At kung nais mong gawin ito nang may labis na kasiyahan, kung gayon ang mga klase sa yoga para sa pagbaba ng timbang ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
Ang isang hanay ng mga pagsasanay, pati na rin ang isang espesyal na pilosopiya ng buhay na tinatawag na yoga, ay hindi lamang makakatulong na gawing mas slim ang iyong katawan, mas nababaluktot at mobile, ngunit babaguhin din ang iyong saloobin sa buhay, emosyonal at sikolohikal na estado sa isang nakababahalang sitwasyon.
Ito ay salamat sa multifaceted effect na maraming mga tao ang mas gusto ang yoga bilang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang.
Paano nilalabanan ng yoga ang labis na timbang?
Ang mga klase sa yoga para sa pagbaba ng timbang ay may mga natatanging tampok mula sa yoga para sa pagpapanatili ng katawan sa pisikal na hugis o yoga para sa sikolohikal na pagpapahinga at pagbabawas. Kabilang sa mga naturang aktibidad ang mga sumusunod na pangunahing salik:
- Mayroong isang makabuluhang acceleration ng metabolismo sa katawan, dahil sa kung saan ang metabolismo ay nagpapabuti at ang mga fat cell ay hindi nakaimbak sa mga reserba, ngunit sinusunog nang maraming beses nang mas mabilis, at ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nagsisimula. Ang pagtaas ng metabolismo ay nangyayari salamat sa isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay na tinatawag na shatkarma. Ang kanilang pangunahing gawain ay linisin at tiyakin na ang pinakamataas na posibleng dami ng oxygen ay pumapasok sa mga selula ng katawan ng tao. Sa sandaling ang pangunahing prinsipyo ng tamang paghinga sa panahon ng mga klase sa yoga para sa pagbaba ng timbang ay naging malinaw, maaari mong madama ang isang pakiramdam ng kagaanan. Pagkatapos, ang ugali ng tamang paghinga ay nagiging araw-araw.
- Mayroong isang kumpletong rebisyon ng diyeta at mga gawi sa pagkain - ang isang tao ay nakakakuha ng mga kapaki-pakinabang na kasanayan sa pagkain ng mga eksklusibong malusog na pagkain, sa mga maliliit na bahagi, madalas sa parehong oras, na humahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang.
- Ang mga klase sa yoga para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng kinakailangang pisikal na aktibidad sa buong katawan, sa parehong oras, ay hindi humantong sa labis na pagod o pagkahapo. Mahalagang maunawaan na ang pisikal na aktibidad ay hindi maaaring ganap na maalis, dahil ang pinaka-epektibong paraan upang magsunog ng labis na calorie ay sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo. Bilang karagdagan, salamat sa yoga para sa pagbaba ng timbang, ang ilang mga grupo ng kalamnan ay pumped, ang katawan ay nagiging pumped at nababanat. Salamat sa patuloy na pagsasanay, pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon ay mapapansin mo hindi lamang ang pagbaba sa bilang ng mga dagdag na pounds, kundi pati na rin sa bilang ng mga sentimetro sa mga lugar ng problema ng iyong figure na kailangan mo.
Makatuwirang tandaan na ang ilang mga grupo ng kalamnan ay napakahirap tumugon sa pisikal na aktibidad, kaya ang pagkamit ng pagbaba ng timbang sa mga lugar ng problema ay minsan mahirap. Kasama sa mga kalamnan na ito ang mga panloob na hita o gluteal na kalamnan.
Ang isang maayos na napiling hanay ng mga pagsasanay kapag gumagawa ng yoga ay makakatulong upang maipamahagi nang tama ang pagkarga sa buong katawan at ituon ang pansin nang eksakto sa mga lugar na may problema kung saan ang pagbaba ng timbang ay higit na kailangan.
Mga pangunahing prinsipyo ng yoga para sa pagbaba ng timbang
Ang lahat ng mga nagpasya na mawalan ng timbang sa panahon ng mga klase sa yoga ay dapat na maging handa para sa katotohanan na ang timbang ay hindi masyadong mabilis na mawawala, ngunit ang nakamit na resulta ay mananatili sa mahabang panahon. Ang hindi malinaw na ipinahayag na epekto ng ehersisyo ay ang dahilan para sa pagbuo ng mass ng kalamnan sa katawan nang sabay-sabay sa pagbaba ng timbang, kapag ang taba na layer ay pinalitan ng toned at pumped up na mga kalamnan. Samakatuwid, sa panahon ng mga klase sa yoga para sa pagbaba ng timbang at sa daan patungo sa layunin, mas mahusay na mapansin ang mga pagbabago sa iyong figure sa pamamagitan ng pananamit at sentimetro, pagsukat ng dami ng baywang, hips at dibdib. Maaaring mabagal ang pagbaba ng timbang sa timbangan.
Ang mga propesyonal na eksperto sa yoga na tutulong sa iyo na pumili ng isang indibidwal na hanay ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay maaaring, sa iyong kahilingan, palitan ang karamihan sa mga ehersisyo ng lakas ng pag-uunat, dahil sa kung saan ang paglaki ng mass ng kalamnan ay maaaring makabuluhang bumagal. Ito ay mapapalitan ng biyaya, flexibility, pagkababae, joint mobility at isang pangkalahatang pakiramdam ng gaan na kasama ng anumang pagbaba ng timbang.
Kung, bilang karagdagan sa pagbuo ng kakayahang umangkop at pagkawala ng timbang, nais mong makamit ang kahulugan ng kalamnan, kung gayon ang higit na pansin sa pagsasanay ay dapat bayaran sa mga pagsasanay sa lakas. Kasabay nito, hindi natin dapat kalimutan na ang mga klase sa yoga ay palaging nagaganap sa isang mabagal na tulin, na magkakasuwato na pinagsasama ang mga panahon ng pahinga at aktibidad. Ito ay isang natatanging tampok ng naturang pagsasanay - sa kabila ng pangkalahatang pagkapagod, madarama mo ang isang pag-akyat ng lakas at enerhiya pagkatapos ng sesyon.
Tulad ng para sa wastong nutrisyon, karamihan sa mga tao ay hindi kailangang gumawa ng anumang karagdagang pagsisikap upang mawalan ng timbang. Ang nakakagulat ay ang katotohanan na ang pagnanais na kumain ng junk food ay nawawala sa sarili nitong, at ang kamalayan ng pangangailangan para sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay dumating sa sarili nitong.
Paano mo dapat gawin ang yoga? Mga klase sa yoga para sa pagbaba ng timbang
Ang mga mananaliksik ay dumating sa konklusyon na ang mga regular na klase ng yoga para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang nagdudulot ng mga pansamantalang resulta, ngunit nakakatulong din na bawasan ang dami ng tiyan, na humahantong sa pagbawas sa dami ng pagkain na natupok at ang pagsasama-sama ng isang malusog na diyeta para sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, sa buhay ng bawat tao ay may stress, sa iba't ibang antas.
Ang karamihan sa mga tao ay nakikipaglaban sa kanilang mga pagpapakita sa pamamagitan ng patuloy na pagkonsumo ng pagkain, kahit na ang pakiramdam ng gutom ay hindi lumabas. Para sa gayong mga tao, ang pagkonsumo ng harina at matamis ay mahalaga lamang, at ang gayong mga gawi ay humantong sa pagtaas ng timbang. Sa kasong ito na ang yoga para sa pagbaba ng timbang ay ang pinakamahusay na pagpipilian, dahil hindi lamang ito isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo, kundi pati na rin ang sikolohikal na kaluwagan, dahil kung saan ang epekto ng stress sa katawan ng tao ay nabawasan.
Mga pasilidad sa panahon ng klase:
- Hindi ka dapat magsanay ng yoga sa hindi pantay, magaspang, matinik o iba pang hindi komportable na ibabaw. Ito ay pinakamahusay na gawin sa isang makinis na ibabaw - ang sahig. Sa malamig na panahon, maaari kang gumamit ng mga espesyal na alpombra o improvised na paraan - malambot na kumot, kumot at alpombra.
- Ang mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang ay dapat gawin nang walang laman ang tiyan. Ang sobrang pagkain ay nag-aambag sa pag-aantok, pagpapahinga ng kalamnan at pagbaba ng konsentrasyon.
- Ang isang banayad na karamdaman, kung maayos ang iyong pakiramdam, ay hindi isang dahilan upang laktawan ang pagsasanay. Kung may mga mas malubhang problema sa kalusugan - pansamantala o talamak, ang mga klase ay dapat na ipagpatuloy lamang pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor.
- Ang pagbubuntis ay hindi isang kontraindikasyon para sa yoga, ngunit sa kasong ito ang isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay ay dapat gamitin, na isinasaalang-alang ang kondisyon ng babae at ang tagal ng pagbubuntis. Maaari kang gumamit ng mga yari na complex, o kung mayroon kang mga espesyal na kagustuhan tungkol sa antas ng pagkarga, makipag-ugnayan sa isang propesyonal na tagapagsanay upang gumuhit ng isang espesyal na programa.
- Sa panahon ng paggagatas, ang yoga para sa pagbaba ng timbang ay hindi rin kontraindikado. Hindi sila nakakaapekto sa dami ng gatas, may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan at tumutulong sa pagpapanumbalik ng pisikal na fitness pagkatapos ng panganganak at pagbaba ng timbang. Gayunpaman, tungkol sa tanong kung kailan ka maaaring magsimula ng mga klase at kung gaano karaming oras ang dapat lumipas pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ito ay isang indibidwal na tanong, na nakasalalay sa kung paano nagpunta ang kapanganakan (natural o sa pamamagitan ng caesarean section), kung mayroong mga komplikasyon, at iba pang mga kadahilanan. Upang malutas ang isyung ito, dapat kang humingi ng payo mula sa isang gynecologist o obstetrician na naghatid ng sanggol.
Aling mga pagsasanay sa yoga ang angkop para sa mga layunin sa pagbaba ng timbang?
Para sa mga taong iyon kung kanino ang yoga ay naging isang libangan at isang paraan ng pamumuhay, pati na rin isang paraan upang labanan ang labis na pounds, dapat tandaan na ang pangunahing layunin nito ay upang mapanatili ang katawan at kalusugan sa mabuting kalagayan.
Kasabay nito, ang antas ng pisikal na aktibidad na kasama ng bawat pag-eehersisyo ay makakatulong na mapupuksa ang labis na taba, at ang regular na ehersisyo ay makakatulong na mapanatili ang timbang sa isang pare-parehong antas at maiwasan ang mga biglaang pagbabago, na humahantong sa sagging balat, isang hindi kaakit-akit na hitsura at isang pangkalahatang pagkasira sa kalusugan ng isang tao.
Upang ang mga klase sa yoga para sa pagbaba ng timbang ay maging pinaka-epektibo, dapat mong buuin ang iyong system tulad ng sumusunod:
- Huwag maghanap ng mga dahilan upang laktawan ang mga pag-eehersisyo at huwag mahiya sa mga ehersisyo sa panahon ng mga klase. Ito ay sa pamamagitan ng patuloy na pagsisikap na maaari mong makamit ang iyong mga layunin. Ang mahirap na pagsasanay ay mabilis na hahantong sa nilalayon na resulta at pagbaba ng timbang. Gayunpaman, dahil sa mga katangian ng edad, mga kontraindikasyon sa medikal at iba pang mga kadahilanan, dapat kang pumili ng isang indibidwal na programa para sa pagbaba ng timbang, na, bilang nagpapakita ng pagsasanay, ay magiging mas epektibo kumpara sa mga unibersal na hanay ng mga pagsasanay.
- Kung pagkatapos magsanay ng yoga para sa pagbaba ng timbang ay nakakaramdam ka ng sakit sa anumang bahagi ng katawan, dapat mong tiyak na ipaalam sa iyong tagapagsanay ang tungkol dito, o kahit na kumunsulta sa isang doktor. Ang dahilan nito ay maaaring isang nakatagong sakit, na maaaring isang kontraindikasyon sa pag-eehersisyo ng ganitong uri o pagtaas ng pisikal na aktibidad sa pangkalahatan, o hindi tamang pagganap ng alinman sa mga iminungkahing ehersisyo. Ang Krepatura ay ang tanging sensasyon na maaaring naroroon pagkatapos ng aktibong pagsasanay sa lakas para sa pagbaba ng timbang o mga ehersisyo sa pag-stretch. Maaari mong mapupuksa ito sa pamamagitan ng pagligo ng maligamgam na tubig. Bilang karagdagan, itinuturing ng ilan ang gayong mga sensasyon na kaaya-aya at nagpapahiwatig na ang pagsasanay ay maayos at nasa tamang landas ka sa iyong layunin.
Ang mga pangunahing yoga poses at ang kanilang kahulugan sa proseso ng pagbaba ng timbang:
- Ang mga twisting poses ay hindi mahirap gawin, ngunit may isang napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng bituka. Ang pagpapabuti ng mga restatic nito, sa turn, ay may pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng metabolismo at paglaban sa labis na pounds;
- Nakakatulong ang mga standing poses na mapabuti ang koordinasyon at balanse. Salamat sa kanilang paggamit, ang mga kalamnan ng likod at tiyan, pati na rin ang gulugod, ay pinalakas, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang;
- inverted poses - may epekto sa pangkalahatang kondisyon ng thyroid gland, at gayundin sa mga kalamnan sa likod. Gayunpaman, ang kanilang pagkilos ay dapat na kinakailangang lumambot o balanse sa mas malambot na mga posisyon na may kaugnayan sa mga kalamnan ng gulugod;
- ang baluktot sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba ay mahahalagang bahagi ng mahusay na pag-uunat;
- nakakarelaks na poses, kabilang ang pagmumuni-muni, nakakatulong na mabawasan ang tensyon sa lahat ng mga grupo ng kalamnan at, nakakagulat, ay may pinakamahusay na epekto sa proseso ng pagbaba ng timbang. Inirerekomenda na gumamit ng gayong mga pose hindi lamang sa panahon ng pagsasanay ng maraming beses sa isang linggo, kundi pati na rin araw-araw sa bahay, na makakatulong hindi lamang kalmado ang mga emosyon na naipon sa iyo sa araw, ngunit malumanay din na mamahinga ang iyong mga kalamnan, na nagbibigay sa kanila ng kinakailangang minimum na tono.
Ano ang dapat bigyang-pansin kapag gumagawa ng yoga
Kung wala kang karanasan sa pagsasanay sa mga propesyonal, ang mga klase sa yoga para sa pagbaba ng timbang ay hindi magiging epektibo para sa iyo, dahil ang pag-aaral ng teorya ng yoga ay karaniwang hindi humahantong sa isang pag-unawa sa mga pangunahing prinsipyo nito, na maaaring maunawaan sa mga indibidwal o grupo ng mga klase na may isang tagapagsanay.
Kung mayroon kang ganoong karanasan, maaari mong ipagpatuloy ang pagsasanay sa iyong sarili sa bahay, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga rekomendasyong natanggap dati. Dapat tandaan na ang yoga ay hindi lamang isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo, ngunit isang espesyal na paraan ng pamumuhay at isang hanay ng mga kadahilanan na may positibong epekto sa resulta sa anyo ng pagbaba ng timbang. Samakatuwid, kapag nagsasanay nang mag-isa, dapat kang sumunod sa ilang mga kundisyon:
- Kumportableng temperatura, well-ventilated na silid;
- Mga kumportableng damit na hindi dapat masyadong masikip sa iyong pigura;
- Ang kawalan ng mga dayuhang amoy, lalo na ang pagkain, na kadalasang naroroon sa kapaligiran ng tahanan. Maaari nilang panatilihin kang nakatuon sa iyong sariling panloob na mundo;
- Ang kawalan ng labis na ingay - TV, telepono, tumatakbong mga bata at iba pang mahalagang katangian ng kapaligiran sa bahay ay hindi magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kapayapaan, at ang pagsasanay ay hindi magiging buong lakas, na makakaapekto sa pagkamit ng resulta at mga layunin;
- Dapat mong tiyakin na ginagawa mo nang tama ang lahat ng mga pagsasanay, dahil kung hindi, hindi mo lamang makakamit ang iyong layunin na mawalan ng timbang, ngunit mapanganib din na makapinsala sa iyong kalusugan. Maipapayo na ang lahat ng pangunahing yoga asana ay pinagkadalubhasaan at kumpirmahin ng iyong tagapagsanay ang kalidad ng kanilang pagpapatupad. At huwag isipin na kung walang nanonood sa iyo sa bahay o pinipilit kang magsanay, maaari kang magtrabaho sa kalahating lakas - ang pagsisikap na iyong inilagay ay tumutukoy kung gaano ka kabilis mawalan ng timbang at mapanatili ang mga resulta na nakamit sa mahabang panahon.
Ang yoga ay hindi lamang isang pansamantalang pag-eehersisyo, kundi isang paraan ng pamumuhay, pati na rin ang isang malusog na ugali na napakahirap alisin. Well, iyon lang! Inirerekomenda din namin na basahin mo ang isang artikulo sa paksa - kung paano mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta. Magkita-kita tayo sa mga bagong release.